Liigestele sobivad ja ohtlikud spordialad ja tegevused
Liigestele mõjub väga hästi korrapärane treening ja liikumine. Just korrapärasus on väga tähtis, sest ootamatult pingeline trenn ja sport võivad olla ohtlikud. Ära looda, et teed ühe nädalalõpu päevaga tasa kogu 14 päeva laiskuse... Vastupidi: sinu liigesed saavad vaid tõelise šoki osaliseks.
Mida tuleks pigem vältida?
– Järsud muutused liikumises: sa ei tee korrapäraselt trenni ja tahad ühe päeva jooksul kogu mööbli majas ümber tõsta. See võib olla väga ohtlik sinu liigestele. Viga võivad saada mitte ainult liigesekõhr, vaid ka liigeseid ümbritsevad sidemed ja lihased.
– Suured jõupingutused ilma eelneva treeninguta: kõnnid vähe ja ühtäkki teed sõprade veenmisel kaasa 40 km pikkuse matka. Liigestele avaldatud surve on nii suur, et võib juhtuda, et jääd valu ja põletiku tõttu mitmeks päevaks voodisse.
– Vale rüht koorma kandmisel: koorma tõstmisel ja kandmisel hoia selg sirge.
–Ohtlikud spordialad, mis hõlmavad järske muutusi liikumises ja kus on suurem liigeste vigastamise oht: kahjuks on need populaarsed spordialad nagu jalgpall, hoki, ragbi, käsipall, võrkpall, korvpall, tennis, squash ... Osaleda pärast kolmekümneaastast pausi jalgpallimatšil ja n-ö anda endast kõik ei ole just väga mõistlik otsus.
– Spordialad, mille puhul tuleb sageli maanduda kõvale pinnale.
– Liiga koormavad spordialad, näiteks maraton.
– Ühekülgne tegevus, näiteks kui põlv on suure lillepeenra rohimisel pikka aega painutatud asendis.
Sobivad spordialad ja tegevused, mis ei koorma liigeseid üle:
- ujumine
- jalgrattasõit
- kõndimine, korrapärane lühike sörk
- tantsimine
- mitmekülgne aiatöö.
Spordialad ja füüsiline tegevus, mis aitavad liigesevaevusi isegi ennetada:
- korrapärased venitused
- jooga
- pilates.
Ära unusta võtta ka sobivaid liigeste toidulisandeid. See on parim viis säilitada liigeste tervis võimalikult kauaks.