Liigesed ja koormus – mehaaniline mõju
Igasugune kehaline tegevus tähendab, et liigesed saavad koormust, eriti raskust kandvad liigesed, nagu puusa-, põlve- ja hüppeliiges. Meie keha arvestab sellega ja on võimeline liigeseid taastama, et oleksime alati liikumiseks valmis. Kui aga koormus on ebaproportsionaalne, ühekülgne või ebasobiv, võime suurendada liigeste kulumist ja osteoartriidi riski.
Eri liikumisviisid ja tegevus tekitavad erinevaid liigeseid mõjutavaid jõudusid, mis võivad olla kasulikud või kahjulikud. Õige koormus ja õiged harjutused toetavad liigeseid, kuid vale koormus põhjustab liigestele kannatusi ja kulutab nad ära.
Näiteks on teadlased analüüsinud jõudude mõju põlvele ja jõudnud huvitavatele järeldustele:
– põlveliigese koormuse suurendamine võib osteoartriiti süvendada;
– põlveliigese osteoartriiti esineb 4–5 korda sagedamini ülekaalulistel inimestel kui normaalses kaalus inimestel. Kõndides avaldub põlvele inimese kehamassist 3–6 korda suurem jõud. See tähendab, et kõndides suurendab 10 kilo suurune ülekaal igal sammul põlvele avalduvat jõudu 30–60 kilo võrra;
–kõrge ja keskmise kontsaga kingade kandmine võib märkimisväärselt suurendada põlveliigesele avalduvat jõudu, mida võib seostada põlveliigese osteoartriidi tekkega;
– kepiga kõndimine vähendab põlve koormust 10%.
Need näitavad viitavad sellele, et mehaaniline toime võib avaldada liigeste kulumisele suurt mõju ja tekitada osteoartriidi riski. Lisaks võib suur mehaaniline kulumine liigese ühekülgse koormamise ja vigastuste tõttu tuua kaasa liigesepõletiku koos ebameeldiva pikaajalise valuga.
Kuidas vältida liigset ja ebasobivat koormust liigestele:
– hoia oma kaalu kontrolli all;
– kanna sobivaid jalatseid;
– liigeseid koormava tegevuse ajal hoia õiget rühti;
– sporti tehes vali oma eale vastav koormus, ära püüa saavutada samu tulemusi nagu kahekümne aasta eest. Väldi ühekülgse ja pikaajalise stressi tekitamist liigestele ning pea meeles, millised on sobivad ja ohtlikud spordialad;
– hoidu äkilistest ja ebaloomulikest liigutustest;
– enne trenni või võistlust tee sooja;
– mõtle, kuidas vähendada koormust liigestele tööl, kui see on võimalik. Kui sinu liigesed saavad palju koormust ja tunned liigeste kulumise esimesi märke aina sagedamini, palu võimaluse korral oma tööülesandeid muuta;
– kui liigestele avalduvat stressi ei saa vähendada, hakka õigel ajal võtma liigeste toidulisandeid, olenemata sellest, kas märkad liigeste kulumise esimesi märke või mitte;
– pea meeles tervete liigeste kümmet käsku.