Kas liikumine on liigestele kasulik?
Vahel oleme segaduses ja kahtleme, kas liikumine aitab liigeseid või mitte, eriti siis, kui tunneme liigesevalu. Mis on õige vastus?
Kui oleme juba kogenud teatavaid liigesevaevusi ja otsustame minna mägedesse matkama ilma, et oleksime eelnevalt end treeninud, hakkavad liigesed võib-olla veelgi rohkem valutama kui enne. Kui aga oleksime käinud eelnevalt korrapäraselt kaks korda nädalas näiteks pilatese trennis, võime tunda end suurepäraselt ja näha ilmset arengut. ... Füüsilise tegevuse mõju liigestele on individuaalne, kuid üldjoontes võib öelda, et jõukohane korrapärane liikumine aitab liigeseid kindlasti. Siiski peame teadma, kuidas seda teha.
Kuidas mõjutavad liikumine ja sobiv sport meie liigeseid tegelikult?
– Aitavad säilitada õiget kaalu ja ennetada liigset survet liigestele.
– Parandavad vereringet ja seega liigeste toitainetega varustatust.
– Käivitavad liigesekõhre struktuuri täiustamiseks rakuainevahetuse ja kondrotsüüdid.
– Suurendavad liigeste määrdeaine kogust (käivitavad hüaluroonhappe tootmise).
– Säilitavad liikumisulatuse ja suurendavad seda.
– Tagavad liigeste paindlikkuse säilimise.
– Tugevdavad liigestega seotud lihaseid.
Kuidas valida õige trennikava?
– Võid teha trenni ja sportida, kuid korrapäraselt!
– Pea meeles, millised spordialad ja tegevused on liigestele sobivad ja millised ohtlikud (vt Sobivad ja ohtlikud spordialad).
– Vali selline füüsiline tegevus, milles osaleb valdav osa lihaseid ja liigeseid. Näiteks võid proovida joogat või pilatest.
– Vali selline füüsiline tegevus või spordiala, mis ei tekita liigestele ülekoormust.
– Venita ja treeni jalgu, käsi, kõhtu ja selga...
Võta samal ajal ka liigeste toidulisandeid. On tõestatud, et sobiva liikumise ja liigeste toidulisandi kombinatsioon on liigestele kasulikum kui need kaks tegurit eraldi.
Loe rohkem Proenzi komplekssete liigeste toidulisandite kohta!